Вибрати мову
ua
Головна сторінка Статті Встановлення марафонських тренувальних планів Garmin: ваше просте керівництво

Встановлення марафонських тренувальних планів Garmin: ваше просте керівництво

Максим Кошкін
Менеджер напрямку смартгодинники
Ми у соцмережах

у вас є надійний годинник Garmin

Готуєтеся до марафону? На щастя, у вас є надійний годинник Garmin, який допоможе вам на цьому шляху. У цій статті докладно розказано, як встановити план марафону Garmin Running. Виявляється, це не так просто, як могло б бути.

Підготовка до марафону ─ серйозний захід, що вимагає самовіддачі та місяців послідовних зусиль. Здатність пробігти 42 км 192 м ─ це величезне досягнення, що демонструє фізичну й психічну силу. Наявність плану тренувань допоможе вам правильно підготуватися та досягти своєї мети.

Рекомендуємо прочитати: Смартгодинники з функцією LTE/4G: огляд найкращих варіантів.

Хороша новина полягає в тому, що в Garmin є так звані адаптивні плани тренувань, частина функції Garmin Coach. «Адаптивний» означає, що ці плани тренувань підлаштовуються під ваші здібності — у міру того, як ви тренуєтеся.

Ви можете знайти їх, відкривши Garmin Connect і перейшовши до розділу «Тренування та планування», а потім вибравши «Плани тренувань > Біг». Ці плани, які представлені у 2018 році, наразі орієнтовані на дистанції 5K, 10K і півмарафон. І це погана новина ─ тут немає варіанта «Марафон».

Garmin є так звані адаптивні плани тренувань

Налаштувати план Garmin Coach дуже просто. Після вибору дистанції вам потрібно буде вказати стиль тренування ─ тільки біг, комбіновані біг/ходьба або біг з метою на час. Потім вкажіть бажаний тижневий діапазон дистанцій та свій середній темп бігу. І, нарешті, вирішіть, який план тренувань тренера ви виберете. Наприклад, якщо ви збираєтеся пробігти 5 км, ви можете вибрати між Джеффом Галловеєм (олімпійцем і автором бестселерів), Грегом Макмілланом (фізіологом і онлайн-тренером з бігу) і Емі Паркерсон-Мітчелл (фізіотерапевтом і експертом з бігу).

Налаштувати план Garmin Coach дуже просто

Як встановити план тренувань для марафону на годинник Garmin

Garmin пропонує плани марафонських тренувань, але вам потрібно знати, де їх шукати. Ці плани допоможуть вам досягти стабільного прогресу завдяки різноманітним тренуванням. Хоча вони не такі багатофункціональні, як для коротких дистанцій (і не адаптуються, як плани Garmin Coach), вони все одно синхронізуються з вашим годинником і забезпечують структуровані тренування.

Але не шукайте ці марафонські плани в застосунку Garmin Connect. Їх там немає. Ви повинні отримати доступ до них через вебпанель Garmin Connect.

Відкрийте розділ «Тренування та планування» й натисніть на «Плани тренувань». Виберіть біг і зверніть увагу на плани тренера Garmin. Прокрутіть сторінку нижче й отримаєте довгий список, який Garmin називає «Самостійні плани».

У цій категорії Garmin пропонує декілька планів підготовки до марафону. Вони поділяються на категорії «Новачок», «Проміжний» та «Просунутий». Виберіть план, який найкраще відповідає вашому рівню фізичної підготовки.

План марафонських тренувань Garmin

План марафонських тренувань Garmin

Усі плани розраховані на 16 тижнів (приблизно 4 місяці), що дає достатньо часу для підготовки до забігу. Вони також відрізняються кількістю щотижневих тренувань. Щойно ви оберете й налаштуєте свій план, він автоматично синхронізується з вашим годинником.

План підготовки до марафону Garmin

План підготовки до марафону Garmin

Важливо пам'ятати, що марафонські плани Garmin не адаптивні. Це означає, що ви отримаєте повний план заздалегідь і повинні будете слідувати йому самостійно. На відміну від планів тренера, вони не будуть коригуватися, якщо ви пропустите тренування або перевершите очікування. Тому, якщо ви виявите, що ваша фізична форма поліпшується, вам доведеться вручну коригувати свій темп, щоб підвищити складність марафонського плану.

Деякі користувачі віддають перевагу альтернативним рішенням. Ви можете розробити власний план у Training Peaks і синхронізувати його з календарем Garmin, щоб домогтися аналогічного ефекту. Інший варіант ─ додати марафонський забіг у календар Garmin як основну подію. Це викличе щоденні пропозиції щодо тренувань, хоча якість і структура цих пропозицій можуть бути менш надійними, ніж спеціальні плани.

Інший варіант - додати марафонський забіг до календаря Garmin як основну подію

Популярні статті
Михайло Войтусик
Нові жіночі годинники TAG Heuer Carrera Date 36 мм
preview
author
Сергiй Зозуля
Новий випуск: годинники Zenith Defy Skyline Chronograph
preview
Найкращі жіночі годинники 2023/2024
preview
13 найкращих годинників із Watches & Wonders 2024
preview
delivery-icon
Доставимо протягом Двох годин
(Якщо товар є в наявності у місті)
Кур`єр Uklon доставить Ваше замовлення протягом двох годин з моменту оформлення замовлення (у період з 10:00 до 18:00). Якщо товар є в наявності у місті
Теги
Попередня
П'ять найкрутіших механічних годинників, випущених для військових або натхненних польовими умовами П'ять найкрутіших ме...
Наступна
Ремінці Hirsch — стильні та надійні аксесуари преміумкласу Ремінці Hirsch — сти...
delivery-icon
Доставимо протягом Двох годин
(Якщо товар є в наявності у місті)
Кур`єр Uklon доставить Ваше замовлення протягом двох годин з моменту оформлення замовлення (у період з 10:00 до 18:00). Якщо товар є в наявності у місті