Вивчення факторів, що впливають на низький рівень ВСР у здорових і тренованих людей

Варіабельність серцевого ритму (ВСР) вважається корисною метрикою відновлення та показником атлетизму. Але що робити, якщо ви в хорошій фізичній формі, але у вас низька ВСР? Досліджуємо чинники, які можуть пояснити це.

Вегетативна нервова система регулює зміну часу між послідовними ударами серця, що вимірюється як ВСР. Це ключовий показник здоров'я серцево-судинної системи, на який впливає низка факторів, як-от вік, фізична підготовка та рівень стресу.

Простіше кажучи, високий рівень ВСР вказує на більш гнучку вегетативну нервову систему, що пов'язано з кращим серцево-судинним здоров'ям і стійкістю до стресу. Низький рівень ВСР, з іншого боку, може бути ранньою ознакою потенційних проблем зі здоров'ям, таких як гіпертонія, серцеві захворювання або діабет.

Читайте також: Носимі пристрої для моніторингу глюкози: компанії в гонитві за «неможливим».

ВСР ─ дуже індивідуальний показник. Як правило, у здорових людей показники ВСР вищі. Але це не завжди так. Саме з цієї причини смартгодинник зазвичай вимірює ВСР людини протягом декількох тижнів. Після визначення вихідного рівня людини її щоденні показники ВСР порівнюються з цим діапазоном.

Таким чином, високий рівень ВСР може свідчити про підвищений атлетизм. Але цей зв'язок не можна вважати остаточним.

Що робити, якщо у вас низький ВСР, але в іншому ви здоровий?

Якщо ви здорові та підтягнуті, але у вас низька ВСР, ви можете запитатися про причини цього. Кілька різних чинників, які пояснюють низьку ВСР, містять:

• Перетренованість: У спортсменів, які перетреновуються або не мають достатнього часу для відновлення, може спостерігатися зниження ВСР. Це відбувається тому, що перетренованість може знизити активність парасимпатичної нервової системи або тієї частини вегетативної нервової системи, котра допомагає регулювати функції організму під час відпочинку й розслаблення.
• Психологічний стрес: Емоційний стрес і тривога можуть знижувати ВСР. Це пов'язано з тим, що стрес активізує симпатичну нервову систему, яка відповідає за реакцію «боротьба або втеча».
• Медичні стани, такі як гіпертонія, діабет або апное уві сні, також можуть призвести до зниження ВСР. Медикаменти, що використовуються для лікування цих захворювань, у деяких випадках можуть впливати на ВСР.

Крім того, існує ще один фактор, який часто не береться до уваги. На ВСР також впливає генетика, і деякі люди можуть мати від природи нижчу ВСР.

Один з учасників тестувань ─ тому приклад. Його пульс у стані спокою зазвичай перебуває в районі 50 ударів на хвилину й може досягати 40, що вважається показником високої фізичної підготовки. Але також його ВСР рідко піднімається вище 45-50 мілісекунд (мс), що не краще за середній показник для відповідного віку.

Медичні дослідження підтверджують думку про те, що генетичні чинники впливають на ВСР людини.

У Твіттері з'явилася цікава тема, в якій цитуються медичні дослідження, що вивчають роль генетичних факторів на ВСР. Основна увага приділяється сімейній історії гіпертонії (FHH).

Одне з них ─ метааналіз, у якому оцінюють вплив FHH на ВСР артеріального тиску в молодих дорослих (вік 18-40 років). Коротко кажучи, результати показують, що FHH негативно впливає на артеріальний тиск і/або ВСР у молодих дорослих.

Читайте також: Garmin без зайвого шуму представляє нову метрику для моніторингу хронічного навантаження.

В іншому дослідженні розглядали людей середнього віку. Воно показало, що у людей без ФГН після коригування коваріацій маркери парасимпатичної ВСР були вищими порівняно з нормотензивними людьми з ФГН, передгіпертензивними людьми та гіпертензивними людьми. Це означає, що змінена вегетативна функція вже присутня у людей з FHH.

Ще одне дослідження підтверджує вищенаведені висновки, але з урахуванням гендерних відмінностей. Воно показало, що серед молодих здорових дорослих чоловіків із FHH спостерігається нижча ВСР (поряд із нижчою чутливістю барорефлексу та функцією шлуночків порівняно з контрольною групою). Цікаво, що таких відмінностей не було виявлено при порівнянні жінок із ФПГ і без неї. Принаймні, не такою мірою.

Працюйте над покращенням ВСР

Хороша новина полягає в тому, що яким би не був ваш поточний вихідний рівень ВСР, він не фіксований. Отже, є речі, які ви можете зробити, щоб поліпшити його.

Нещодавнє дослідження, яке опубліковано на сайті Національної медичної бібліотеки США, докладно описує, як цього домогтися. Суть його в тому, що тренування на витривалість самі по собі або тренування на витривалість на додаток до тренувань на опір підвищують ВСР у здорових дорослих середнього віку. Але не тільки тренування з опором. Тому наступного разу, коли ви вирушите до спортзалу, подумайте про те, щоб залишити машину в гаражі та замість поїздки вирушити на пробіжку.

Читайте також: Що таке Garmin Pacepro, і як використовувати цю функцію для поліпшення якості бігу.

Ще кілька порад: вибудовуйте сталий циркадний ритм та висипайтеся, їжте у звичний час, а не перед сном, слідкуйте за тим, щоб організм був гідратований, і не допускайте стресу. Зосередьтеся на створенні стабільного базового рівня ВСР, і з часом настане поліпшення.