Переваги тренування під музику і складання кращого плейлиста із Suunto

Чудовий плейлист для поліпшення спортивних результатів і відмінного проведення часу

Ді-джеї мають надприродну здатність відчувати настрій на танцполі, вони профі в тому, щоб підняти дух або втихомирити натовп. Ви можете навчитися робити те ж саме на своїх тренуваннях! Ді-джеї брати Мамбо знають все про найефективнішу музику для тренувань і охоче діляться способами складання плейлиста, який змушує рухатися.

Брати Мамбо, Крістіан і Алан Анадон, із дитинства жили й дихали електронною музикою. Їхні батьки були засновниками легендарного Cafe Mambo Ibiza, куди приїжджали грати одні з найвідоміших ді-джеїв світу. Тепер самі ді-джеї, котрі працюють на повну ставку, кожного дня намагаються займатися спортом, щоб залишатися в рівновазі.

В рамках нового партнерства з Suunto брати Мамбо склали три плейлисти, щоб користувачі Suunto могли насолодитися ними на наступному тренуванні. Перший список відтворення ідеальний для відновлення та охолодження, другий – більш надихаючий, створює піднесений настрій. І, нарешті, третій плейлист підходить для інтенсивного тренування.

Слухайте свої улюблені мелодії на зап'ясті

За допомогою розумного годинника Suunto 7 ви можете підключити навушники до телефону й управляти музикою та іншим звуком: регулювати гучність, ставити на паузу і пропускати треки – прямо з зап'ястя, не виймаючи телефон із кишені.

Ви також маєте змогу слухати музику без телефону: Spofity тільки-но випустив оновлення для свого додатку Wear OS, яке дозволяє використовувати його в автономному режимі. Просто підключіть bluetooth-навушники до годинника й завантажте треки, які хочете взяти з собою!

Завдяки цій новій функції користувачі Spotify Premium зможуть завантажувати свої улюблені альбоми, плейлисти й подкасти для прослуховування в автономному режимі. Безоплатні користувачі зможуть транслювати свої мелодії в довільному режимі, використовуючи Wi-Fi або мобільний зв'язок, а також завантажувати будь-які свої улюблені подкасти прямо на смарт-годинник.

Правильна музика може підвищити продуктивність

Існує безліч досліджень, які показали, що музика підвищує продуктивність. Як завжди у випадку з науковими дослідженнями, висновки складні й умовні. Щоб спростити ситуацію, Національний центр медичних досліджень розділяє переваги прослуховування музики під час тренування на дві основні категорії: фізичні та психологічні переваги.

Підвищення фізичної працездатності

Для любителів поп, рок та електронної музики є гарні новини. Дослідження показують, що прослуховування музики з частотою від 120 до 140 ударів на хвилину може покращити спортивні результати. Це сприяє поліпшенню вашого темпу, зусиллям, загальної дистанції або кількості повторень. Проведені дослідження показали, що велосипедисти можуть старанніше працювати, слухаючи музику в більш швидкому темпі.

Інше дослідження показало, що наш вбудований ритм – тенденція синхронізувати рух із музикою – допомагає бігунам не відставати. Більш повільна музика (від 85 до 115 ударів на хвилину) також може допомогти знизити частоту серцевих скорочень, що говорить про те, що її корисно слухати під час розминки або відновлення.

Психологічні переваги

Прослуховування музики має великий вплив на наше сприйняття та настрій. Одне дослідження показало, що прослуховування музики, яка вам подобається, може підняти настрій та поліпшити самосвідомість. Це також відволікає вас від іноді неприємних відчуттів під час тренування, таких як бій серця або втомлені та тремтячі м'язи. Обидва висновки виглядають цілком розумними, адже стає зрозуміло, що музика може вдарити вас по дупі та вивести на пробіжку, в той час як інше дослідження припускає, що вона робить тренування більш захоплюючим (ми це знали!). Нарешті, вона також знижує ваше сприйняття рівня навантаження та може відстрочити настання стомлення!

5 порад по створенню приголомшливого плейлиста для тренувань

1. Отримайте правильний настрій

«Зробіть його щасливим і надихаючим, щоб ви могли відчути гарний настрій і позитивну енергію», – радять брати Мамбо. «Дивно, що музика може змусити нас відчути!». Спробуйте створити різні плейлисти з різних настроїв. Наприклад, ви можете захотіти інший плейлист для ранкової пробіжки і для бігу після роботи. Один плейлист може краще підійти, коли у вас багато енергії, а інший стане в нагоді, коли ви відчуваєте себе виснаженим.

2. Виберіть правильний BPM

Існують спеціальні інструменти, які дозволяють дізнатися BPM будь-якої пісні. BPM – beats per minute – показник темпу виконання музики. Рекомендований BPM для тренувань із низьким і середнім рівнем ударів на хвилину становить від 120 до 140 ударів. Для занять йогою, пілатесом або вправами на рухливість вибирайте пісні від 60 до 90 ударів на хвилину. Для трохи більше інтенсивних вправ BPM може становити близько 150. Для повноцінних вправ, таких як крос-фіт або їзда на велосипеді у приміщенні, BPM може досягати 180. Розгляньте можливість створення різних списків відтворення для різної інтенсивності активності.

3. Знайдіть правильний ритм

Чи пам'ятайте згадану вище «ритмічну реакцію»? Щоб отримати вигоду з цієї природної тенденції, спробуйте знайти музику з BPM, який відповідає вашому бажаного темпу. Для бігунів зіставте швидкість свого кроку з BPM, а велосипедистам слід зіставити кількість оборотів на хвилину з BPM. Якщо ви займаєтеся підняттям тяжкості, будьте обережні, не слухайте музику із шалено швидким BPM, інакше ви можете поранитися!

4. Створіть алгоритм тренування

Кожен успішний ді-джей знає, як захопити натовп. Якщо ді-джеї грають тільки в одному стилі або одній інтенсивності, людям стає нудно. Спробуйте вибрати музику для своїх плейлистів, яка дає відчуття початку, середини та кінця процесу. Наприклад, ви хочете випробувати великі піднесення та кілька приємних моментів під час тренування. Можливо, ви знаєте, що у вас є тенденція до труднощів на позначці приблизно у три чверті вашого довгого бігу, тому додайте до свого плейлиста якийсь більш гучний звук і мелодії з більш швидким темпом.

5. Перевірте ефективність на практиці

Насправді жоден плейлист ніколи не закінчується. Не соромтеся вносити зміни по ходу справи, щоб у вас все вийшло правильно. «Складіть чернетку плейлиста, спробуйте його під час тренування, а якщо одна мелодія не працює, видаліть її зі списку», – радять брати Мамбо. «Після трьох або чотирьох тренувань у вас повинен бути плейлист, котрий дійсно зможе вас мотивувати!».