Garmin без лишнего шума представляет новую метрику для мониторинга хронической нагрузки

Спортивные часы Garmin славятся широтой и глубиной своих показателей. Они демонстрируют стремление компании предоставлять высококачественные данные, которые могут помочь пользователям оптимизировать свои спортивные результаты. Теперь можно добавить еще одну метрику производительности к их и без того обширному списку. Она называется «Хроническая нагрузка».

Она была незаметно введена в Garmin Connect в последние несколько дней. Просто перейдите в раздел «Состояние тренировки», затем «Нагрузка» и, наконец, вверху откройте вкладку «Острая нагрузка».

Вы заметите кнопку «Хроническая нагрузка» чуть ниже графика острой нагрузки на четыре недели. Когда вы нажмете на нее, график изменится и покажет вашу хроническую нагрузку и оптимальный диапазон для этой метрики.

Что такое хроническая нагрузка и чем она отличается от острой нагрузки?

Очевидный вопрос заключается в разнице между острой и хронической нагрузкой. Показатели для первой существуют уже несколько лет, для второй появились недавно.

Острая нагрузка оценивает интенсивность тренировок и их воздействие на организм в течение предшествующих семи дней. Она рассчитывается путем учета объема и интенсивности физической активности. Поскольку это взвешенная сумма, старые тренировочные нагрузки оказывают меньшее воздействие, чем новые. Эта метрика помогает вам следить за тем, как ваш организм адаптируется к режиму тренировок, и вносить необходимые коррективы для предотвращения травм и оптимизации результатов.

Компания Garmin пока не добавила в свои справочные документы никаких ссылок на новую метрику хронической нагрузки. Но можно узнать о ней больше, если зайти на сайт Firstbeat. Напомним, что Garmin приобрел их интеллектуальную собственность пару лет назад.

Firstbeat определяет хроническую тренировочную нагрузку как скользящее среднее значение острой тренировочной нагрузки за последние 28 дней. По их словам, это дает более долгосрочную информацию о тренировочной нагрузке спортсмена с течением времени и считается хорошим показателем его физической формы. Отслеживайте этот показатель, чтобы понять, есть ли у вас тенденция к росту или снижению.

Также полезно определить, где находится ваша хроническая нагрузка по отношению к оптимальному диапазону. Идеальный диапазон определяется вашим личным уровнем физической подготовки и историей тренировок. Диапазон меняется по мере изменения времени и интенсивности тренировок.

Например, с помощью графика можно определить – не слишком ли быстро меняется нагрузка. Если ваши показатели выше оптимального диапазона, вы слишком сильно увеличили тренировку и рискуете переусердствовать. Отдохните день или два.

Полезное дополнение, которое доступно и для старых устройств

Это последнее изменение в Garmin Connect не стало значительным. Однако обе эти метрики полезны.

Отрадно видеть, что Garmin сделал их доступными не только для самых последних устройств, но и для старых трекеров. Предполагается, что дополнения доступны для всех устройств, которые могут отображать острую нагрузку. Похоже, что это изменение было добавлено в приложение для смартфона, поэтому оно не требует обновления смарт-часов до более поздней версии прошивки.